1. Що таке сезонна депресія? Сезонна депресія - це стан, який з'являється після тривалого періоду афективного...
2. 2. Говоріть
3. 3. Висипайтеся і правильно харчуйтеся
4. 4. Будьте зайняті
5. 5. Пробуйте нове

Що таке сезонна депресія?

Сезонна депресія - це стан, який з'являється після тривалого періоду афективного розладу.

Клінічна картина сезонного афективного розладу (САР) вперше описана в 1984 році психіатром Норманом Розенталь з Національного інституту психічного здоров'я (США). Це форма депресії, що виявляється у психічно здорових людей при зміні пір року.

Сезонне афективний розлад проявляється з настанням холодів. Воно також пов'язане з різкою зміною погодно-кліматичних умов: температура повітря знижується, світловий день скорочується. При цьому депресія має тривалий характер: починається в жовтні, а закінчується в квітні. Саме на початку і кінці цього періоду хандра проявляється найбільш яскраво.

За статистикою, близько 17% населення Землі, які живуть на віддалі від екватора, схильні до САР. Симптоми: підвищена стомлюваність, сльозливість, дратівливість, порушення уваги, безсоння, надмірний апетит, зниження лібідо. Все буквально валиться з рук.

Щоб позбутися від проявів сезонної депресії, не обов'язково звертатися до психіатра. Досить зрозуміти причини свого поганого настрою і почати з ним боротися.

1. Не соромтеся своїх почуттів

Існує багато невірних стереотипів про депресію і поганий настрій. Сумувати - погано. Все меланхоліки - невдахи. Демонструвати поганий настрій - поганий тон. Люди повинні посміхатися, навіть намилюючи мотузку милом.

Це не правда. Злість, сум, страх - такі ж емоції, як радість і веселощі. Всього лише реакція організму на зовнішні подразники. А життя, на жаль, не перебуває з одних свят.

Не соромтеся своїх почуттів, навіть негативних. Депресія - це нормально. Вона стає загрозою тільки тоді, коли ви зацикливаетесь на проблемах. Зізнайтеся самі собі, що зараз дійсно не найкращий період. Але не дозволяйте собі тонути в болоті невдоволення собою і своїм життям.

2. Говоріть

Позбавтеся від омани, що нікому немає діла до чужих проблем. Якщо жити з такою установкою, легка сезонна хандра швидко переросте у велике депресивний розлад.

Озирніться навколо. Невже немає нікого, хто здатний зрозуміти вас? Навряд чи. Так, близькі часто зайняті, і здається, що їм зовсім не до тебе. Але на те вони і близькі, щоб слухати і чути. Головне, почати говорити. Сформулювавши і озвучивши проблему, ви побачите шляхи її вирішення. Крім того, психологи давно довели, що комплекси та страхи простіше подолати, знаючи їхні імена.

Але якщо гординя все ж не дозволяє розповісти про свій смуток вголос, напишіть . Ізлейте на папір все, що турбує. Можете залишити це послання собі, але краще дати прочитати дружину, батькам або близьким друзям. Ви не тільки скинете камінь з душі, а й отримаєте слушну життєвий рада.

3. Висипайтеся і правильно харчуйтеся

Це перші совіти в будь-якій книзі по саморозвитку. Дійсно, здорові сон і харчування - основа гармонійного життя.

Келлі Макгонігал, відомий психолог і автор книги «Сила волі», впевнена, що безсоння послаблює нашу здатність до самоконтролю. Через брак сну організм перебуває в стані стресу. Щоб відчувати себе добре, потрібно спати 7-8 годин на добу.

При сезонному афективному розладі різко падає рівень вуглеводів, весь час хочеться їсти. Чи не втамовує апетит жирною їжею. Заповнювати нестачу вуглеводів потрібно продуктами, які ними багаті: свіжим хлібом, крупами, бобовими та зерновими кашами.

Урізноманітніть раціон, включивши в нього більше овочів і фруктів. Наприклад, їжте щоранку апельсини. Ці цитрусові багаті вітамінами С і А, які знижують рівень кортизолу в крові.

Нарешті, не шукайте заспокоєння в алкоголі і нікотин. Замість цього пийте чай - природне джерело антиоксидантів.

4. Будьте зайняті

Депресія - це нездатність створювати майбутнє.

Ролло Мей, американський психолог і психотерапевт

Відкрийте свій календар або менеджер завдань . У ньому вказані плани на найближчий місяць? Якщо немає, складіть їх! Ваші дні повинні бути наповнені різноманітними завданнями. І не тільки робочими.

Внесіть в календар все справи з «довгого ящика»: розберіть мотлох на балконі, запишіться в басейн, зробіть ремонт, вчіть фінський, заведіть цуценя. Робіть що завгодно, але не дозволяйте собі ні хвилини неробства.

5. Пробуйте нове

Часто причиною міжсезонний депресії стає звичайна рутина. Бракує свят, яскравих вражень.

Це легко можна виправити. Дозвольте собі трохи різноманітності, пробуйте кожен день щось нове. Міняйте своє життя крок за кроком. Одягніть НЕ чорну, а кольорову сорочку. Замовте на обід не курку, а морепродукти. Добирайтеся додому не на автобусі, а пішки. Не пишіть повідомлення, а телефонуйте.

Можна вдатися і до більш радикальних заходів: змінити зачіску, роботу, стрибнути з парашутом, переїхати - головне, підійти до цього відповідально. Якщо вам це вдасться, ви не тільки повірите в свої сили, але і забудете про депресію.