1. Хапальні рухи стопами (збираємо дрібні предмети)
2. Лазимо по деревах (з ременем)
3. 9 вправ, що зміцнюють склепіння стопи

Про те, як позбутися від плоскостопості, цікаво розповів Олександр Желя в журналі «Фізкультура і спорт» (07. 2007).

... З неприємностями, пов'язаними з болем в стопах, я зіткнувся в 14 років, коли я приїхав в Москву на навчання. Муки тривали всю зиму. А ось в літній час на канікулах усі болі зникали. Може, тому, що позбавлявся від тісного взуття багато часу ходив босоніж.

Тісний ж взуття носив через «комплексу меншовартості», як тепер кажуть. Тобто через маленький зріст і непропорційно великий ноги. Прагнучи зменшити цей «недолік», я завжди намагався носити взуття меншого, ніж потрібно було насправді розміру. А то, що пальці скорчені і ноги, немов у «іспанському чоботі» - дрібниці: розноситься, а поки потерплю.

Постійні болі змусили шукати відповідь на питання, як позбутися від плоскостопості і звернутися до лікаря.
Той відразу порадив використання металевих супінаторів. Але вони допомагали мені мало. Зіпсувавши завдяки їм кілька пар взуття, я відмовився від супінаторів. Став самостійно шукати в книгах рецепти лікування. Розпитував старших. Робив власні спостереження.
Плоскостопість могло перешкодити мені стати геологом. Геолога ноги годують, йому доводиться багато ходити.

Хапальні рухи стопами (збираємо дрібні предмети)

Пам'ятаю, сусідська бабуся принесла банку великих жолудів торішнього врожаю, висипала їх на підлогу і сказала: «Ось, протягом сорока днів розсипай їх, а потім складай пальцями ніг назад в банку. Вранці і ввечері. Побачиш, як допоможе. Так Бога, Господа моли ... »Бога не просив, а вправи робив регулярно. Чим далі, тим більше дрібні рухи, багато разів повторені, лікували і лікували, виправляючи дефект склепіння стопи і прибираючи больові відчуття і повертаючи комфортний стан. До того ж це була і своєрідна рефлексотерапія з впливом на біологічно активні точки ніг.

Лазимо по деревах (з ременем)

А дідусь-односельчанин, сам перевірив спосіб, як позбутися від плоскостопості, забезпечив ще одним «рецептом».
Я з дитинства любив лазити по деревах, вивчаючи гнізда різних птахів. Але до вороньим, яструбиним і совиним «палацам» дістатися було важко, адже вони розташовувалися на товстих гілках дерев, на висоті 5-6 метрів. Часто це було непереборною перешкодою на шляху до гнізда. Так ось, дід дав «прикладної» рада, як позбутися від плоскостопості і заодно спокійно влазити на неприступне дерево.

Для цього треба було босі ноги (самому залишаючись одягненим, щоб не подряпатися) просовувати в мотузяну або ремінну петлю і за допомогою такого пристосування підніматися по стовбуру. Розпластане на дереві тіло переміщається за допомогою рук і ніг. Ремінь не дає роз'їжджатися ногам на рівні гомілки, буквально удруковує стопи в кору дерева. Вони в такому режимі повторюють всі округлості і нерівності дерева на цій ділянці. Відбувається якісна проробка багатьох м'язів стопи і їх зміцнення. Прямо як на тренажері! Пізніше цю вправу я став проводити на телефонному стовпі, влізаючи на нього за допомогою ременя по кілька разів на день ...

А потім захопився регулярними тренуваннями по самбо: спеціальні вправи, кидки і «зачепи» за допомогою стоп ...
Ось уже понад сорок років минуло, як я зміг позбутися від плоскостопості і пов'язаних з ним болів.
Правда, і зараз намагаюся носити тільки вільне взуття і для профілактики виконую обов'язкові вправи після сну і ввечері.
Отже, давайте дізнаємося, як позбутися від плоскостопості за допомогою звичайних вправ.

9 вправ, що зміцнюють склепіння стопи

• Сидячи на стільці або лежачи на спині, сильно вигинати стопи і утримувати протягом 12-15 секунд. Пауза 10 секунд. Виконати 10 повторів вправи. Робити 2-3 рази на день.
• Ходьба босоніж, найкраще по піску, гальці, по колодах (стопи ставити перпендикулярно довжині колоди, як би обіймати колоду стопами), тонким жердин, балансуючи на них до приємної втоми.
• «Обіймати» стопами м'ячики різної величини, невеликі округлі камінці до приємної втоми.
• Згадайте дідівський рада, як позбутися від плоскостопості - лазити босоніж по деревах з гладким (без сучків) стволом і по дерев'яних стовпів.
• Збирати і переміщати (переносити) пальцями ніг розсипані на підлозі дрібні предмети: волоські горіхи, дитячі кубики, олівці, затискаючи їх між пальцями або подушечками пальців і підошовної частиною стопи.
• Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей, підніматися на носки. При цьому відбувається зміцнення гомілковостопних суглобів, литкових м'язів, м'язів стоп. Можна ускладнити цю вправу: вставати палацовий частиною стопи на високий поріг або сходинку. Підніматися на носки якнайвище, потім опускати п'яти якнайнижче.
• Ходити і бігати на зовнішніх і внутрішніх краях стоп, ставлячи їх якомога крутіше, вигинаючи в гомілковостопних суглобах.
• Стоячи в ванні, відкрити воду і, регулювати краном змішувача, поперемінно поливаючи ноги, захоплюючи м'язи гомілки і стопи то холодної, то гарячою водою. Повторити 8-10 разів для кожної ноги.
• Лежачи на ліжку, руки в замку за головою, піднімати ноги вертикально і трясти стопами протягом 10 секунд. Відпочити 10 секунд. Повторити 5-8 разів.

Тепер ви знаєте, як позбутися від плоскостопості. Природно, потрібно бути наполегливим, терплячим, тоді і результат буде відмінний. Моя практика - тому доказ.
Олександр Жиляєв. Журнал «Фізкультура і спорт» 07. 2007