Концентрація уваги. Розвиток концентрації уваги у дорослих і дітей

  1. Концентрація уваги: ​​як її поліпшити?
  2. Розвиток концентрації уваги
  3. Приклади вправ розвитку концентрації уваги
  4. Концентрація уваги у дітей

під концентрацією уваги розуміється здатність людини протягом певного часу зосереджуватися на тому чи іншому об'єкті або процесі. Психологи вважають цю здатність найважливішим властивістю уваги, необхідним для будь-якої діяльності, соціальної адаптації та вирішення різних життєвих завдань. Людям багатьох професій майже постійна концентрація уваги потрібно сьогодні нерідко - ритм життя весь час прискорюється, але зосередження вимагає серйозних психічних зусиль. Тим часом, порушення концентрації уваги, інакше звані неуважністю , Зустрічаються у більшості людей, і досить часто.


Психологи виділяють різні види неуважності: справжню - коли увага майже весь час «блукає», не затримуючись на чомусь одному; уявну, пов'язану з дисгармонією зовнішнього і внутрішнього світу; учнівську - увагу «стрибає туди-сюди», і т.д. - ми не будемо їх розбирати докладно. Основний вид, нас цікавить, це уявна неуважність, коли людина, постійно відволікаючись на «щось інше», в т. Ч. Під впливом думок, «лізуть в голову», не може зосередитися (сконцентруватися) на своїй діяльності.

Фото: концентрація уваги


Концентрація уваги: ​​як її поліпшити?

Професійні психологи відзначають, що здатність концентрувати увагу посилюється в процесі дорослішання. Це враховується, коли складаються плани шкільних, а потім і університетських занять. В процесі навчання формується людина не тільки отримує знання, а й вчиться самодисципліні, виробляючи характер і необхідні психічні якості.

Однак далеко не всі дорослі люди вміють утримувати свою увагу на чомусь конкретному протягом більш-менш тривалого часу. Тут потрібні зусилля - звичайно, якщо «воно нам треба»: адже при відсутності концентрації уваги навряд чи можна домогтися успіху в будь-якій сфері, а робота, навіть улюблена, не в усі моменти життя буває захоплююче цікавою і захоплюючою.

Розвиток концентрації уваги

Тренування і спеціальні вправи для розвитку і поліпшення концентрації уваги є - їх безліч, цілі сотні. Займатися слід не тільки регулярно, але і в досить комфортних умовах, намагаючись звести вплив відволікаючих чинників до мінімуму.


Нерідко буває, що просте усунення цих факторів вже дозволяє вирішити частину проблеми: концентруватися на роботі стає легше і простіше. Працюючи в офісі або вдома, позбудьтеся від зайвого шуму і приберіть зі столу всі відволікаючі предмети; складіть список поточних справ, які ви повинні виконати за конкретний проміжок часу (день, кілька годин і т.д.). Коли ви зайняті конкретною роботою, відзначайте це на папері, буквально так - «я зараз роблю те-то»: якщо вас все ж відвернуть, або задзвонить телефон, ви потім зможете швидко «включитися» і продовжити дію з того місця, на якому зупинилися .

Самопочуття і комфортно облаштоване робоче місце теж важливі для концентрації уваги. Важко сконцентруватися, якщо незручно сидіти, в приміщенні душно або, навпаки, холодно, освітлення слабке або світло «б'є в очі »: Обстановка повинна допомагати роботі, а не заважати. Не варто також працювати, забуваючи про насущні потреби організму: «бурчати» шлунок концентрації не сприяє, а без рідини - особливо без звичайної води - мозок просто перестане розуміти, якогось такого уваги ми від нього вимагаємо.


Фото: концентрація уваги

Приклади вправ розвитку концентрації уваги

Про необхідність поліпшення концентрації уваги можна довго розповідати, але нас цікавлять конкретні способи, і бажано не надто складні і трудомісткі.

Взявши великий чистий аркуш паперу (можна цілий ватман) і звичайний олівець, постарайтеся намалювати уздовж аркуша просту рівну лінію, але малюйте повільно і спокійно, зосереджено, думаючи тільки про цю лінію і ні про що більше. Як тільки думка «перескочила» на щось інше, відзначайте «сплеск» маленьким «куточком» вгору, приблизно як на ЕКГ; малювати лінії треба близько 3-х хвилин. За кількістю «сплесків» на отриманої діаграмі можна судити про рівень концентрації уваги, високому або низькому.


Більш «веселе» і досить поширене вправа - «колірне» читання тексту. Вірніше, це слова - назви всім відомих кольорів, від червоного до чорного, написані різними кольорами: наприклад, слово «червоний» написано жовтим, потім, через кілька слів, чорним і зеленим, а слово «синій» - жовтим, чорним, червоним і т.д. І потрібно не читати слова по буквах, як звик наш мозок, а називати вголос кольору, якими вони написані, так швидко, як тільки можливо. Вправа здається простим, але деяким людям вдається виконати його «на відмінно» з першого і навіть з другого разу.

Фото: концентрація уваги


Навчитися внутрішньо зосереджуватися і контролювати свої емоції допомагає така вправа: згадайте ввечері, як пройшов ваш день, відтворивши в пам'яті всі події і розмови до найдрібніших подробиць, як ніби дивіться кіно. Не думайте, що є дрібниці і важливі події: намагайтеся нічого не упустити і «згадати все».

Досить простим здається ще одна вправа з читанням. Потрібно просто читати книгу - будь-яку, яка вам цікава. Варто згадати, як ми іноді читаємо, дивлячись в книгу, але бачачи при цьому «щось інше», і стане зрозуміло, що саме слабка концентрація заважає нам сприймати написане і запам'ятовувати текст: через найкоротший час ми можемо майже повністю забути про сенс прочитаного.

Спробуйте читати по-справжньому уважно, не просто «вловлювати» сенс в цілому, але проникати в саму глибину, намагаючись зрозуміти і відчути, що саме мав на увазі автор. Нехай читання буде повільним, і ви будете перечитувати кожен рядок по кілька разів - неважливо; головне - навчитися не відволікатися, а бути «тут і зараз». Якщо вам вистачить терпіння і сили волі повторювати вправу до стійкого поліпшення результату, може змінитися все ваше життя: ви навчитеся «бачити в глибину» і будете завжди помічати більше, ніж інші.


Фото: концентрація уваги

Концентрація уваги у дітей

Дітям теж можна пропонувати працювати з текстами. Наприклад, запропонувати прочитати, записати загальний зміст і перерахувати всі слова, що починаються на певну букву. Ще текст може читати або розповідати дорослий, роблячи несподівані перерви і пропонуючи дитині повторити те, що він чув.

Однак найкраща форма занять для дітей - ігрова.


Школяру можна запропонувати «гру з числами»: вважаючи вголос (до 30, 50, 100), вимовляти назви тільки парних чисел, замінюючи непарні будь-якими ігровими діями - плескати в долоні, піднімати руки і т.д., - а потім навпаки.

Дошкільнятам, вже вивчив алфавіт, можна пограти з набором літер. Картки з голосними буквами розмістити на смузі одного кольору, приголосні - іншого. Коли дитина навчиться робити це без помилок, змінити правила, скоротивши час на виконання завдання.

Дітям молодшого віку пропонують гру, що дозволяє по-новому побачити звичну обстановку: перебуваючи в кімнаті, назвати спочатку предмети одного кольору, потім іншого і т.д. Далі дитина оцінює розмір предметів і їх форму, а потім ознаки об'єднуються: наприклад, треба назвати всі великі прямокутні предмети одного кольору.

Автор: Гатаулина Галина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: концентрація уваги , розвиток концентрації уваги


Концентрація уваги: ​​як її поліпшити?